³ªÀÌ µé¾î¼µµ 20´ë µÎ³ú¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â 7°¡Áö ½À°ü
³ªÀÌ°¡ µé¸é ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ¸ö ¿©±âÀú±â¿¡¼ Á¶±Ý¾¿ ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù. ¸öÀÌ ¿¹Àü °°Áö ¾ÊÀ½À» ´À³¢¸é ¡®ÀÌÁ¨ Á¤¸» ´Ä¾ú±¸³ª¡¯ ÇÏ´Â ¾¹¾µÇÑ »ý°¢ÀÌ µç´Ù. ±×³ª¸¶ ¸öÀÇ ¹®Á¦¸é ³´´Ù. ¹«¾ùÀΰ¡ ÀÚ²Ù ±ô¹Ú±ô¹ÚÇÏ°í µÎ³ú ȸÀüÀÌ µÐÇØÁø °Í °°Àº ´À³¦ÀÌ µé ¶© ¾¹¾µÇÔÀ» ³Ñ¾î ÁøÂ¥ °ÆÁ¤½º·¯¿î ¸¶À½ÀÌ µç´Ù. °Ô´Ù°¡ ³ªÀÌ°¡ µé¾î ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ÇÏÁö¸¸ ´Ä¾î°¡´Â µÎ³ú¿¡ ´ëÇؼ± °ÆÁ¤À» Çϸ鼵µ Àû±ØÀûÀÎ Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê´Ù.
ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿¿¡ µû¶ó ½Åü ³ªÀÌ°¡ ´Þ¶óÁöµí ÀûÀýÇÑ °ü¸®¿¡ µû¶ó µÎ³ú ³ªÀ̵µ ´Þ¶óÁø´Ù. ¿©·¯ ºÐ¾ßÀÇ Ä®·³À» ¸ð¾Æ Á¦°øÇÏ´Â ¶óÀÌÇÁÇÙ¿¡ °ÔÀçµÈ µÎ³ú ³ëȸ¦ ¸·´Â 7°¡Áö ½À°üÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¸ðµÎ ½Å°æ°úÇÐÀÚµéÀÇ ¿¬±¸·Î ÀÔÁõµÈ ¹æ¹ýµéÀÌ´Ù.
1. ¹«¾ùÀ̵ç Àд´Ù.
½Å°æ°úÇÐÀڵ鿡 ÀÇÇÏ¸é ¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ÀÐÀ¸¸ç »õ·Î¿î Á¤º¸¸¦ Èí¼öÇÏ¸é µÎ³ú¿¡¼ »õ·Î¿î ½Å°æȸ·ÎÀÇ ¼ºÀåÀÌ ÃËÁøµÈ´Ù. µ¶¼´Â ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ°í ÆÐÅÏÀ» ÆľÇÇس»¸ç ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÇ ¸»À» Çؼ®ÇÏ´Â µÎ³úÀÇ ±â´ÉÀ» °ÈÇÑ´Ù. ¶Ç ±â¾ï·ÂÀ» °³¼±ÇÏ°í ´õ ¸¹Àº ½Å°æȸ·Î¸¦ ¸¸µé¾î ÇнÀ ´É·ÂÀ» ³ôÀÌ¸ç µÎ³úÀÇ »ó»óÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÈƷýÃŲ´Ù. ±»ÀÌ ¾î·Á¿î Ã¥ÀÌ ¾Æ´Ï¶óµµ ÁÁ´Ù. ¸¸ÈÃ¥ÀÌ¶óµµ ÀÐÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. ¾Ç±â¸¦ ¹è¿î´Ù.
³ë·¡¸¦ ¹è¿ì°Å³ª ¾Ç±â¸¦ ¿¬ÁÖÇÏ¸é µÎ³úÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷ Áý´ÜÀΠȸ¹éÁúÀÌ ´Ã¾î³ª°í Á³ú¿Í ¿ì³ú°£ ½Å°æ¼¼Æ÷ ¿¬°áÀÌ ÃËÁøµÈ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½Å°æ°úÇÐÀÚµéÀº ¾î¸° ½ÃÀý ¾Ç±â¸¦ ¹è¿ì¸é ¼öÇÐÀû ¹®Á¦ ÇØ°á ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù°í ¹Ï°í ÀÖ´Ù. Áö±Ý±îÁö ½Å°æ°úÇÐ ¿¬±¸´Â ÁÖ·Î ¾î¸° ¾ÆÀ̵éÀÇ ¾Ç±â ¿¬ÁÖ°¡ µÎ³ú¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃçÁ³Áö¸¸ ÃÖ±Ù¿£ À½¾ÇÀ» °¡±îÀÌ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼ºÀÎÀÇ µÎ³ú¿¡µµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀÌ È®ÀεƴÙ. ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù°í ºÒÆòÇÏÁö ¸»°í ¿¬¸»¸ðÀÓÀ» ³ë·¡¹æ¿¡¼ °®´Â °Íµµ µÎ³ú È°µ¿À» µ½´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
3. Á¤±âÀûÀ¸·Î ½Åü ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
¿îµ¿À» Çϸé Ç÷°ü ¼Ó¿¡ ½Å°æ¿µ¾çÀÎÀÚ(BDNF)°¡ »ý¼ºµÈ´Ù. Ç÷¾×ÀÌ µÎ³ú¸¦ Áö³¯ ¶§ µÎ³ú ¼¼Æ÷´Â ÀÌ ½Å°æ¿µ¾çÀÎÀÚ¸¦ Èí¼öÇÑ´Ù. ½Å°æ¿µ¾çÀÎÀÚ´Â ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀδÙ. »çÁøÀ» º» µÚ »çÁø ³»¿ëÀ» ±â¾ïÇس»´Â ½ÇÇèÀ» ÁøÇàÇÑ °á°ú »çÁøÀ» º¸±â Àü¿¡ ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀÌ »çÁø ³»¿ëÀ» ÈξÀ ´õ Àß ±â¾ïÇس»´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
4. »õ·Î¿î ¾ð¾î¸¦ ¹è¿î´Ù.
¸»ÇÏ°í ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ¸»À» ÀÌÇØÇϴµ¥´Â µÎ³úÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 2°³ ±¹¾î¸¦ ±¸»çÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ µÎ³ú¿¡ ´õ ¸¹Àº ȸ¹éÁúÀ» °®°í ÀÖ´Â °Íµµ µÎ³ú°¡ ´õ º¹ÀâÇÏ°í ´õ ¸¹Àº ¾ð¾îÈ°µ¿À» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾î ´Ü¾î¸¦ ¾Æ¹«¸® ¿Ü¿öµµ Àؾî¹ö¸°´Ù°í ÁÂÀýÇÏÁö ¸»°í ³¸¼± ¾ð¾î¿¡ µµÀüÇغ¸¶ó. µµÀüÇÏ´Â ±× ÀÚü°¡ ÈǸ¢ÇÑ µÎ³ú ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù.
5. ´©Àû ÇнÀÀ» ÇÑ´Ù.
´©Àû ÇнÀÀ̶õ ±âÁ¸¿¡ ¹è¿ü´ø °Í¿¡ »õ·Î¿î Áö½ÄÀ̳ª Á¤º¸¸¦ ½×¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¼öÇÐÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ´©Àû ÇнÀÀÌ´Ù. µ¡¼À, »¬¼ÀÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é ÀμöºÐÇصµ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ±âÃÊ Áö½ÄÀÌ ÀÖ¾î¾ß ´ÙÀ½ ´Ü°èÀÇ Áö½ÄÀ¸·Î ³ª¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´©Àû ÇнÀÀ» °è¼ÓÇØ°¡¸é ±â¾ï·Â°ú ¹®Á¦ ÇØ°á·Â, ¾ð¾î ±¸»ç ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. »õ·Î¿î ¾ð¾î¸¦ ¹è¿ì´Â °Íµµ ´©Àû ÇнÀÀÌ´Ù.
6. ÆÛÁñÀ» Ç®°Å³ª °ÔÀÓÀ» ÇÑ´Ù.
µÎ³ú´Â ÄÄÇ»Åͳª ±ÙÀ°°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. ´õ ¸¹Àº Á¤º¸¸¦ ÅõÀÔÇÒ¼ö·Ï ´õ Àß ÀÛµ¿ÇÏ°í ´õ ¸¹ÀÌ ÈÆ·ÃÇÒ¼ö·Ï ±â´ÉÀÌ °ÈµÈ´Ù. µÎ³ú´Â »õ·Î¿î Á¤º¸¸¦ ¾ò°Å³ª »ç°í·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϰųª ¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ±â¾ïÇÏ·Á ÇÒ ¶§ »õ·Î¿î ½Å°æȸ·ÎµéÀÌ »ý°Ü³ª ´õ Àß ÀÛµ¿ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ½ÊÀÚ¸»Ç®ÀÌ¿¡ ´Ü¾î¸¦ ³Ö¾îº¸°Å³ª ¹ÙµÏÀ̳ª ü½º, ÄÄÇ»ÅÍ °ÔÀÓ °°Àº Àü·«Àû °ÔÀÓÀ» ÇÏ¸é µÎ³ú°¡ »õ Á¤º¸¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í »ç°íÇÏ¸ç ¿¬°üµÈ ÀÏÀ» ¶°¿Ã¸®·Á ÇÏ¸é¼ »õ·Î¿î ½Å°æȸ·ÎµéÀ» ¸¸µé¾î³½´Ù.
7. ¸í»óÀ» Çϰųª ¿ä°¡¸¦ ÇÑ´Ù.
´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸ °á°ú ¸í»óÀ» Çϸé ÁýÁ߷°ú ±â¾ï·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¸í»óÀ» ÇÑ ÇлýµéÀº ½ÃÇè °á°ú°¡ ´õ ÁÁ¾Ò°í ¸í»óÀ» ÇÑ ¼ºÀεéÀº ±â¾ï·ÂÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù. ¸í»óÀ» ÇÑ ³ëÀεéÀº ¸í»óÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â ³ëÀε麸´Ù µÎ³ú ȸ¹éÁúÀÌ ´õ Àß À¯ÁöµÆ´Ù. ¹®Á¦ ÇлýµéÀÌ ¸í»óÀ» ÇÏ´Ï Ç°ÇàÀÌ °³¼±µÆ´Âµ¥ ÀÌ´Â ¸í»óÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È, ºÐ³ë¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. È£ÈíÀ» ÇÏ¸é¼ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ¿ä°¡µµ ¸í»ó°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ±¹³»¿¡¼± 108¹è¸¦ ÇÏ¸é µÎ³úÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÃËÁøµÅ ÁýÁß·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.